mgr Paulina Okuniewska
Psychoterapeuta integracyjny, psycholog, socjolog, seksuolog z dyplomem
Specjalistka w terapii integracyjnej osób dorosłych, specjalistka w dziedzinie seksuologii
W prezencie dla nowych pacjentów oferujemy bezpłatną, 20-minutową konsultację, by sprawdzić, czy do siebie pasujemy.
Wspólnie ustalimy, jakiego wsparcia potrzebujesz i który terapeuta najlepiej Ci pomoże.
Psychoterapia pozawczo-behawioralna (CBT) jest najlepień przebadaną i zmierzoną metodologią terapeutyczną na świecie.
Według badań pierwsze efekty terapii widoczne są już po 4 tygodniach, a znacząca poprawa przychodzi po 12.
Efekty terapii utrzymują się na długi czas po jej zakończeniu, a nabyte umiejętności pozwalają długotrwale poprawić jakość życia.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) to jedna z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych form psychoterapii. Jej podstawą jest założenie, że nasze emocje i zachowania wynikają z tego, jak interpretujemy rzeczywistość, a nie z samych wydarzeń. Celem terapii jest więc pomoc w rozpoznaniu i zmianie niekorzystnych wzorców myślenia, które prowadzą do napięcia, smutku czy lęku. CBT jest terapią krótkoterminową i zorientowaną na cel, co oznacza, że koncentruje się na konkretnych trudnościach i praktycznych rozwiązaniach. Terapeuta i pacjent pracują wspólnie nad zrozumieniem problemu, a następnie stopniowo wprowadzają nowe sposoby reagowania i myślenia, które przynoszą trwałą poprawę samopoczucia.
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na kilku kluczowych zasadach, które odróżniają ją od innych nurtów psychoterapii:
Dzięki takiemu podejściu terapia przynosi szybkie i trwałe efekty, a pacjent zyskuje konkretne narzędzia do samodzielnego radzenia sobie w przyszłości. Pacjent po zakończeniu procesu terapeutycznego jest wyposażony w pełen pakiet technik poznawczo-behawioralnych, z których może korzystać w różnych życiowych sytuacjach.
Proces terapii poznawczo-behawioralnej przebiega w uporządkowany sposób i jest dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta. Na początku odbywa się konsultacja wstępna, podczas której terapeuta tworzy listę obszarów problemowych do pracy i wyjaśnia zasady współpracy. Następnie rozpoczyna się etap właściwy, w którym pacjent uczy się rozpoznawać automatyczne myśli, zniekształcenia poznawcze i nieadaptacyjne przekonania, które wpływają na jego sposób funkcjonowania.
W kolejnym etapie pacjent wspólnie z terapeutą pracuje nad zmianą dysfunkcyjnych schematów działania – uczy się nowych sposobów reagowania, stopniowo budując poczucie sprawczości i odporność psychiczną. Ostatnim etapem terapii jest utrwalenie efektów i zapobieganie nawrotom trudności. Terapeuta pomaga pacjentowi opracować plan dalszej samopomocy, tak aby potrafił samodzielnie korzystać z nabytych umiejętności.
CBT to terapia o potwierdzonej skuteczności w setkach badań naukowych. Jej największą zaletą jest praktyczny charakter oraz stosunkowo krótki czas trwania w porównaniu z innymi formami psychoterapii (dla przykładu psychoterapia w nurcie psychodynamicznym trwa od 3 do nawet 10 lat).
Korzyści z terapii obejmują:
CBT to nie tylko metoda leczenia zaburzeń psychicznych, ale również skuteczny sposób na profilaktykę zdrowia emocjonalnego. Regularna praca nad sobą w ramach terapii pomaga lepiej rozumieć własne emocje, redukować napięcie i zwiększać odporność psychiczną. Osoby uczestniczące w terapii zauważają, że szybciej rozpoznają objawy przemęczenia psychicznego, łatwiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami i uczą się reagować w sposób bardziej świadomy i spokojny.
Jednym z najczęstszych powodów rozpoczęcia terapii poznawczo-behawioralnej są problemy ze stresem i lękiem. CBT pomaga zrozumieć, skąd biorą się te emocje i jak można nad nimi zapanować. Terapeuta uczy technik relaksacyjnych, metod uważności (mindfulness) oraz sposobów modyfikowania katastroficznych myśli, które podtrzymują napięcie. Dzięki temu pacjent zyskuje narzędzia, które może wykorzystać w pracy, w relacjach czy w sytuacjach społecznych. Z czasem stres i lęk przestają dominować, a ich poziom staje się łatwiejszy do kontrolowania.
Psychoterapia w nurcie CBT jest odpowiednia dla osób, które zauważają, że negatywne myśli, lęki lub schematy zachowań utrudniają im codzienne funkcjonowanie. Nie trzeba mieć poważnej diagnozy, aby rozpocząć terapię – wystarczy chęć zrozumienia siebie i wprowadzenia pozytywnej zmiany. Jeśli często analizujesz przeszłość, masz trudność w kontrolowaniu emocji, czujesz się przytłoczony lub trudno Ci podjąć decyzje, terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczną pomocą. CBT osiąga bardzo wysokie wskaźniki skuteczności w leczeniu różnych trudności psychicznych.
Z terapii poznawczo-behawioralnej korzystają zarówno dorośli, jak i młodzież. Pomaga ona w:
CBT znajduje zastosowanie również w terapii par, terapii grupowej, treningach umiejętności społecznych czy pracy z osobami doświadczającymi kryzysów życiowych.
Wskazania: terapia jest polecana osobom cierpiącym na wszelkie zaburzenia natury psychicznej – depresję, lęki, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, stres pourazowy (PTSD), a także tym, którzy chcą poprawić swoje relacje i samopoczucie psychiczne.
Przeciwwskazania: CBT nie jest zalecana w przypadku ostrych psychoz, poważnych zaburzeń poznawczych lub braku gotowości do współpracy. W takich sytuacjach terapeuta może zaproponować inne formy leczenia, np. farmakoterapię lub terapię wspierającą.
Rozpoczęcie terapii jest prostsze, niż się wydaje. Pierwszym krokiem jest umówienie konsultacji wstępnej z terapeutą CBT. Podczas spotkania możesz opowiedzieć o swoich trudnościach, zadać pytania i sprawdzić, czy czujesz się komfortowo z wybraną osobą. W Klinice Myśli pomoc oferują sami wykwalifikowani psychoterapeuci, posiadający udokumentowane wykształcenie oraz doświadczenie. Warto pamiętać, że kluczowym elementem skutecznej terapii jest relacja oparta na zaufaniu i bezpieczeństwie.
Możesz skorzystać z terapii stacjonarnej lub online – obie formy są równie skuteczne. Warto wybierać terapeutów z certyfikatem PTTPB (Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej) lub BABCP, którzy ukończyli pełne szkolenie akredytowane i posiadają doświadczenie w pracy klinicznej.
Kompetencje i doświadczenie terapeuty mają ogromny wpływ na efektywność terapii. Certyfikowany terapeuta CBT przeszedł wieloletnie szkolenie, obejmujące zarówno teorię, jak i praktykę kliniczną, a jego praca jest regularnie superwizowana przez bardziej doświadczonych specjalistów. Zespół Kliniki Myśli stanowią wykwalifikowani specjaliści, którzy swoją pracę poddają regularnej superwizji grupowej i indywidualnej. Każdy pacjent jest dla nas wyjątkowy i ważny. Wybierając terapeutę, zwróć uwagę na jego wykształcenie, certyfikaty i doświadczenie w pracy z problemem, z którym się zgłaszasz. Profesjonalny terapeuta kieruje się kodeksem etycznym, zapewnia poufność i tworzy atmosferę bezpieczeństwa – podstawowy warunek skutecznej terapii.